Δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο και να έχετε μια καλύτερη πέψη. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε το πρωί για να βελτιστοποιήσετε την πέψη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να ρυθμίσετε τέλεια το έντερό σας.
Οι ειδικοί παρακάτω, μας δίνουν τα δικά τους hacks που μπορείτε να υιοθετήσετε στην πρωινή σας ρουτίνα.
Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό
Η πιο απλή πρακτική είναι και η πιο σημαντική: να πίνετε δηλαδή ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε. Βοηθά στην αποβολή των τοξινών και υποστηρίζει τις πρωινές κινήσεις του εντέρου. Το νερό αντιπροσωπεύει το 70% ή περισσότερο, της συνολικής κυτταρικής μάζας. Είναι ζωτικής σημασίας για αυτά τα κύτταρα ώστε να λειτουργούν σωστά αλλά και για το έντερό σας για να αφομοιώσει εύκολα την τροφή. Έτσι, πριν πιάσετε τον πρωινό σας καφέ ή φάτε το πρωινό σας, ξυπνήστε κι ενυδατώστε πρώτα το σώμα σας. Η προσθήκη μιας φέτας λεμονιού βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της δυσπεψίας, της καούρας, του φουσκώματος και της δυσκοιλιότητας.
Μην παραλείπετε το πρωινό
Λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και όταν πρόκειται για το έντερό σας, είναι αλήθεια. Η τροφοδοσία με ένα μεγαλύτερο πρωινό μπορεί να μας βοηθήσει να λαμβάνουμε τα θρεπτικά συστατικά με τον καλύτερο τρόπο όταν η πέψη μας είναι πιο ξύπνια τα πρωινά. Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε και να φάτε προσεκτικά και κλείστε όλους τους περισπασμούς -social media, emails και τηλεόραση- για να είστε παρόντες στη στιγμή.
Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι με ginger
Το τζίντζερ κάνει περισσότερα από το να προσφέρει τη χαρακτηριστική πικάντικη γεύση του σε αλμυρά πιάτα και αρτοσκευάσματα. Θεωρήστε τον καλύτερο φίλο του εντέρου σας, χάρη στις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του που μπορούν να υποστηρίξουν την πέψη και να καταπολεμήσουν το φούσκωμα διεγείροντας την παραγωγή σάλιου και στομαχικού οξέος. Αλλά οι καλές για εσάς ιδιότητες του φυτού δεν σταματούν εκεί. Η ρίζα τζίντζερ περιέχει τζίντζερόλη, μια φυσική ένωση που βοηθά στη γαστρεντερική κινητικότητα -τις συσπάσεις και τις χαλαρώσεις των μυών του γαστρεντερικού σωλήνα και την κίνηση της τροφής και του υγρού που καταναλώνεται μέσω του εντέρου. Είναι εύκολο να το προσθέσετε στην πρωινή σας ρουτίνα, καθώς η προετοιμασία ενός τσάι τζίντζερ είναι τόσο απλή αφού το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κόψετε το τζίντζερ σε φέτες και να προσθέσετε ζεστό νερό.
Κάντε yoga & πηγαίνετε για περπάτημα
Οι πρωινοί περίπατοι ή οι ασκήσεις yoga μπορούν να βοηθήσουν στη συστολή των μυών, κάτι που κρατά τα πράγματα σε κίνηση στο πεπτικό σας σύστημα. Ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά περπάτημα ή μια προπόνηση στο σπίτι, οποιαδήποτε μορφή κίνησης μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς του πεπτικού συστήματος και βοηθά στη μετακίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος. Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε να κάνετε μερικές συγκεκριμένες στάσεις yoga που βοηθούν με την πέψη, όπως ο σκύλος προς τα κάτω και η όρθια κάμψη προς τα εμπρός (ή οποιεσδήποτε διατάσεις που περιλαμβάνουν στρίψιμο του σώματος).
Καταναλώστε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση και με φυτικές ίνες
Ενώ η κατανάλωση πρωινού από μόνη της είναι καλή για το έντερο, έχει σημασία και το τι τρώτε. Βελτιστοποιήστε περαιτέρω την πέψη σας, προσθέτοντας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και που έχουν υποστεί ζύμωση στο πρωινό σας. Οι φυτικές ίνες είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει, επομένως περνούν από το σώμα άπεπτες και κατευθύνονται προς το έντερο, προάγοντας την κανονικότητα και ανακουφίζοντας τα προβλήματα του γαστρεντερικού συστήματος.
Οι φυτικές ίνες αφομοιώνονται από ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου, ώστε να μπορούν να παράγουν υγιεινά υποπροϊόντα, όπως λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που υποστηρίζουν τον φραγμό του εντέρου, μειώνουν τη φλεγμονή, διαχειρίζονται το pH του εντέρου και κρατούν μακριά το οξειδωτικό στρες.
Ρίξτε πάνω από το γιαούρτι σας λιναρόσπορο ή σπόρους chia, προσθέστε μούρα στα overnight oats σας, χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως για να φτιάξετε ένα τοστ με αβοκάντο και αυγό, προσθέστε λαχανικά στην ομελέτα σας ή πιείτε ένα κεφίρ -ιδανικά με γεύση φρούτου που είναι σαν smoothie.
* Πηγή: Grace