Οι πρώτες ώρες της ημέρας μπορούν να καθορίσουν το πώς θα κυλήσει το υπόλοιπο 24ωρο. Μια σωστά διαμορφωμένη πρωινή ρουτίνα μπορεί να λειτουργήσει σαν «ασπίδα» απέναντι στο στρες και παράλληλα να σε κάνει πιο οργανωμένο, συγκεντρωμένο και αποδοτικό. Αν νιώθεις ότι τα πρωινά σου μοιάζουν με αγώνα δρόμου ή ότι ξεκινάς την ημέρα σου ήδη αγχωμένος, τότε ίσως είναι ώρα για αλλαγή. Ακολουθούν μερικά απλά αλλά αποτελεσματικά βήματα για να χτίσεις μια ρουτίνα που θα σε υποστηρίζει – όχι να σε εξαντλεί.
1. Ξύπνα 30 λεπτά νωρίτερα
Ακούγεται τρομακτικό, αλλά αυτό το μικρό χρονικό περιθώριο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Θα σου δώσει τον χρόνο να προετοιμαστείς με ηρεμία, χωρίς βιασύνη, αποφεύγοντας τον πανικό της τελευταίας στιγμής.
2. Απόφυγε το κινητό με το που ξυπνάς
Το scrollάρισμα στα social media αμέσως μόλις ανοίξεις τα μάτια σου αυξάνει το στρες και σου «κλέβει» χρόνο από πιο ουσιαστικές συνήθειες. Αντί γι’ αυτό, δοκίμασε λίγα λεπτά stretching ή διαλογισμού.
3. Κάνε το κρεβάτι σου
Μπορεί να σου φαίνεται ασήμαντο, αλλά αυτή η μικρή κίνηση δημιουργεί αίσθηση τάξης και επιτυχίας από τα πρώτα λεπτά της ημέρας.
4. Ενυδάτωση και ελαφρύ πρωινό
Ένα ποτήρι νερό με λεμόνι ξυπνά τον οργανισμό σου, ενώ ένα θρεπτικό πρωινό (όπως βρώμη, φρούτα ή αυγά) σου δίνει την απαραίτητη ενέργεια χωρίς να σε βαραίνει.
5. 5-10 λεπτά για σιωπή ή journaling
Γράψε 2-3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων, ή σημείωσε τους βασικούς στόχους της ημέρας. Αυτό σε βοηθά να ξεκινήσεις με καθαρή σκέψη και πρόθεση.
6. Οργάνωσε τη μέρα σου
Ένα σύντομο πλάνο για το πώς θα κινηθείς μέσα στη μέρα σού δίνει δομή και σε βοηθά να αποφύγεις το χάος.
7. Βάλε λίγη κίνηση στο πρωινό σου
Ένα 15λεπτο περπάτημα, μερικές διατάσεις ή λίγη γιόγκα είναι αρκετά για να ενεργοποιήσεις το σώμα σου και να ανεβάσεις φυσικά τη διάθεσή σου.
—
Μια καλή πρωινή ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή εξαντλητική. Το ζητούμενο είναι να δημιουργήσεις μια συνθήκη που υποστηρίζει εσένα και τις ανάγκες σου. Δοκίμασε, πειραματίσου και δες τι δουλεύει καλύτερα για σένα. Το πιο σημαντικό; Να δώσεις χώρο στον εαυτό σου για να ξεκινήσει τη μέρα με θετικότητα και εσωτερική ηρεμία.