Καθίστε. Σταθείτε όρθιοι. Επαναλάβετε. Μόνο με αυτές οι απλές κινήσεις μπορείτε να υπολογίστετε πόσο θα ζήσετε…
Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει η μελέτη του Βραζιλιάνου γιατρού Claudio Gil Araujo. Ο ίδιος χρησιμοποιεί τη μέθοδο πρόβλεψης τόσο σε αθλητές, όσο και στους υπόλοιπους ασθενείς του, στους οποίους λέει ότι αν θέλουν να ζήσουν περισσότερο, πρέπει να αρχίσουν να έχουν καλή ισορροπία και να διατηρούν ζωντανό το μυικό τους σύστημα.
Ο ίδιος είχε παρατηρήσει εδώ και πολύ καιρό ότι οι ασθενείς του, κυρίως οι ηλικιωμένοι, δυσκολεύονταν να εκτελέσουν συνηθισμένες κινήσεις, όπως για παράδειγμα το να σκύψουν για να σηκώσουν κάτι από το πάτωμα. Έτσι προκειμένου να επιστήσει την προσοχή των ασθενών του, ώστε να διατηρούνται σε φόρμα, προσπάθησε να βρει έναν τρόπο για να τους δείξει σε ποιους τομείς έπρεπε να βελτιωθούν.
Έτσι, ανέπτυξε μαζί με συναδέλφους του το τεστ “SRT” (sitting–rising)!
Δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό ή διαδρόμους για να μετρά ο γιατρός την αντοχή των ασθενών του. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγος χώρος στο πάτωμα…
Δοκιμάστε το τεστ:
Σταθείτε ξυπόλητοι, όρθιοι σε έναν καθαρό χώρο, φορώντας άνετα ρούχα.
Χωρίς να ακουμπάτε πουθενά, χαμηλώστε και καθίστε στο πάτωμα.
Προσπαθήστε να σηκωθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια, τα γόνατα, τους βραχίονες ή το πλαϊνό μέρος των ποδιών σας.
Σκορ
Οι δύο βασικές κινήσεις του τεστ «κάτσε–σήκω» βαθμολογούνται με μια κλίμακα από 1 έως 5, με έναν πόντο να αφαιρείται κάθε φορά που ένα χέρι ή γόνατο χρησιμοποιείται υποστηρικτικά και μισός πόντος να αφαιρείται για την απώλεια της ισορροπίας.
Συνολική άριστη βαθμολογία για τις δύο κινήσεις είναι το 10.
Δείτε επίσης: “Άλλαξα το ελληνικό επώνυμό μου γιατί μισούσαν τους Έλληνες”!