Η γυμναστική δεν χρειάζεται να γίνεται αποκλειστικά στο γυμναστήριο ή στο πάτωμα. Μπορείτε να εκτελέσετε αποτελεσματικές ασκήσεις ακόμα και στο κρεβάτι, βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να σηκωθείτε! Είτε θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια είτε να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, οι παρακάτω ασκήσεις είναι ιδανικές για εσάς.
1. Γέφυρα Γλουτών
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα και κρατήστε τα πέλματα στο κρεβάτι. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πάνω, πιέζοντας τους γλουτούς. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβάστε αργά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
2. Κοιλιακοί στο Κρεβάτι
Λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα γόνατα, σφίγγοντας την κοιλιά. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
3. Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή
Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Φέρτε τον έναν αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις ανά πλευρά.
4. Άρσεις Ποδιών
Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Ανασηκώστε τα αργά προς τα πάνω, διατηρώντας τον κορμό σταθερό. Κατεβάστε αργά και επαναλάβετε 12-15 φορές.
5. Διατάσεις για Χαλάρωση
Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με απλές διατάσεις στο κρεβάτι, όπως τέντωμα των ποδιών και διάταση της πλάτης για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Η γυμναστική στο κρεβάτι είναι μια εύκολη και πρακτική λύση για όσους θέλουν να ασκηθούν χωρίς να βγουν από την άνεση του δωματίου τους. Δοκιμάστε τις παραπάνω ασκήσεις και δείτε τη φυσική σας κατάσταση να βελτιώνεται χωρίς καν να χρειαστεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι!