Το Σύνδρομο Οπτικής Κόπωσης από Υπολογιστή (CVS) εμφανίζεται λόγω πολύωρης χρήσης ψηφιακών οθονών και προκαλεί συμπτώματα όπως ξηροφθαλμία, πονοκέφαλο, θολή όραση και κόπωση των ματιών.
🔹 Tips για ανακούφιση και πρόληψη 🔹
✅ Κανόνας 20-20-20
- Κάθε 20 λεπτά, κοίταξε κάτι σε απόσταση 20 ποδιών (6 μέτρα) για 20 δευτερόλεπτα.
- Βοηθά στη χαλάρωση των ματιών και μειώνει την κόπωση.
✅ Ρύθμιση φωτεινότητας και contrast
- Μείωσε τη φωτεινότητα της οθόνης ώστε να ταιριάζει με τον φωτισμό του χώρου.
- Απόφυγε υπερβολική αντίθεση και πολύ έντονο λευκό φόντο.
✅ Αναβόσβημα ματιών
- Οι άνθρωποι αναβοσβήνουν λιγότερο όταν κοιτάζουν μια οθόνη → Αυτό προκαλεί ξηροφθαλμία.
- Προσπάθησε να αναβοσβήνεις συνειδητά κάθε 10-15 δευτερόλεπτα.
✅ Τεχνητά δάκρυα
- Αν νιώθεις ξηροφθαλμία, δοκίμασε ενυδατικές οφθαλμικές σταγόνες χωρίς συντηρητικά.
✅ Καλή θέση της οθόνης
- Η οθόνη πρέπει να είναι λίγο πιο κάτω από το επίπεδο των ματιών και σε απόσταση 50-70 cm.
- Απόφυγε να κοιτάς προς τα πάνω γιατί ανοίγει περισσότερο το μάτι και προκαλεί ξηρότητα.
✅ Φίλτρα μπλε φωτός & γυαλιά υπολογιστή
- Ενεργοποίησε το Night Mode ή χρησιμοποίησε ειδικά γυαλιά με φίλτρο μπλε φωτός.
✅ Μασάζ στα μάτια & ζεστές κομπρέσες
- Κάνε απαλό μασάζ στα βλέφαρα για 1-2 λεπτά ή τοποθέτησε χλιαρή κομπρέσα για χαλάρωση.
✅ Διαλείμματα και σωστή ενυδάτωση
- Κάνε διάλειμμα 5-10 λεπτών κάθε ώρα.
- Πίνε αρκετό νερό για να διατηρείται η υγρασία των ματιών.
✨ Bonus Tip: Μπορείς να κάνεις ασκήσεις ματιών (π.χ. κυκλικές κινήσεις ή εστίαση σε κοντινό & μακρινό αντικείμενο) για να δυναμώσεις τους οφθαλμικούς μυς!