Η μνήμη και η καθαρότητα του μυαλού δεν είναι μόνο θέμα ηλικίας ή γενετικής. Οι καθημερινές μας συνήθειες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το πόσο συγκεντρωμένοι, δημιουργικοί και αποδοτικοί μπορούμε να είμαστε. Ευτυχώς, η επιστήμη δείχνει ότι υπάρχουν απλοί τρόποι για να «εκπαιδεύσουμε» τον εγκέφαλο και να τον κρατήσουμε σε φόρμα για χρόνια.
1. Ο ποιοτικός ύπνος είναι το Α και το Ω
Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και «αρχειοθετεί» τις πληροφορίες της ημέρας. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος ενισχύει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και μειώνει την πιθανότητα γνωστικής έκπτωσης.
2. Διατροφή που τρέφει τον εγκέφαλο
Τροφές πλούσιες σε Ω-3 λιπαρά (σολομός, καρύδια), αντιοξειδωτικά (μπαχαρικά, μούρα) και βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία των νευρικών κυττάρων.
3. Η δύναμη της άσκησης
Η φυσική δραστηριότητα δεν βοηθά μόνο το σώμα, αλλά και τον εγκέφαλο. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το στρες και αυξάνει τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να μαθαίνει καινούρια πράγματα.
4. Η μάθηση ως «γυμναστική»
Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, ενός μουσικού οργάνου ή ακόμα και ενός νέου χόμπι διεγείρει τον εγκέφαλο και ενισχύει τις συνάψεις που σχετίζονται με τη μνήμη.
5. Διαλείμματα και χαλάρωση
Η υπερφόρτωση πληροφορίας κουράζει τον εγκέφαλο. Σύντομα διαλείμματα, τεχνικές χαλάρωσης και mindfulness βοηθούν στην αποφόρτιση και βελτιώνουν τη συγκέντρωση.
6. Κοινωνικές επαφές
Η επικοινωνία με φίλους και οικογένεια λειτουργεί ως «ασκήσεις» για τον εγκέφαλο. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ενισχύουν τη μνήμη και προστατεύουν από την απομόνωση που συνδέεται με γνωστική έκπτωση.
7. Λιγότερο στρες, περισσότερη ισορροπία
Το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα απομνημόνευσης. Η υιοθέτηση πρακτικών όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή απλώς μια βόλτα στη φύση μπορεί να κάνει θαύματα.
Συμπέρασμα
Δεν χρειάζεται μαγικό φίλτρο για να διατηρήσουμε το μυαλό και τη μνήμη μας σε καλή κατάσταση. Μικρές, καθημερινές συνήθειες, όταν γίνουν τρόπος ζωής, μπορούν να προσφέρουν μακροχρόνια πνευματική υγεία και διαύγεια.