Ζούμε σε μια εποχή όπου η οθόνη είναι συνεχώς μπροστά μας – είτε πρόκειται για υπολογιστή, κινητό, τηλεόραση ή tablet. Εργασία, ψυχαγωγία, επικοινωνία… όλα περνούν μέσα από μια φωτεινή επιφάνεια. Όμως, τα μάτια μας δεν έχουν σχεδιαστεί για τόση συνεχόμενη έκθεση σε τεχνητό φως και μικρά γράμματα.
Τα συμπτώματα της ψηφιακής κόπωσης των ματιών
Αν νιώθεις συχνά ξηροφθαλμία, θολή όραση, πονοκέφαλο ή ακόμα και πόνο στον αυχένα και στους ώμους, ίσως αντιμετωπίζεις το γνωστό «Σύνδρομο Ψηφιακής Κόπωσης». Αυτό το φαινόμενο επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και συνδέεται άμεσα με την υπερβολική χρήση οθονών.
Τι μπορείς να κάνεις;
Δεν χρειάζεται να κόψεις τελείως την τεχνολογία (αν και λίγη αποτοξίνωση δεν βλάπτει). Υπάρχουν όμως πρακτικοί τρόποι για να προστατέψεις τα μάτια σου:
- Κάνε διαλείμματα με τον κανόνα 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κοίτα κάτι σε απόσταση 20 ποδιών (6 μέτρων) για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
- Ρύθμισε τη φωτεινότητα της οθόνης: Ιδανικά, θα πρέπει να είναι παρόμοια με τον φωτισμό του χώρου.
- Χρησιμοποίησε φίλτρα μπλε φωτός ή ειδικά γυαλιά: Μπορούν να μειώσουν την ένταση του μπλε φωτός που εκπέμπουν οι οθόνες.
- Βρες την κατάλληλη απόσταση και γωνία θέασης: Τα μάτια σου πρέπει να κοιτούν ελαφρώς προς τα κάτω, όχι ευθεία ή προς τα πάνω.
- Κλείσε τα μάτια σου για λίγα δευτερόλεπτα κάθε τόσο ή προσπάθησε να ανοιγοκλείνεις τα βλέφαρα συχνότερα για ενυδάτωση.
Μην αγνοείς τα σημάδια
Τα μάτια σου δεν είναι ανεξάντλητα. Η συνεχής κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα. Δώσε τους το διάλειμμα που αξίζουν – έστω και για λίγα λεπτά. Μια μικρή αλλαγή στην καθημερινότητά σου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην όραση και την ευεξία σου.