Η συνεχής αρνητική κριτική προς τον εαυτό μας μπορεί να είναι εξουθενωτική και να επηρεάζει αρνητικά την αυτοπεποίθηση, τη διάθεση και τις σχέσεις μας. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να κάνει συχνά σκληρή αυτοκριτική, υπάρχουν τρόποι να το διορθώσεις:
1. Αναγνώρισε τη φωνή του εσωτερικού κριτή
Πρόσεξε πότε και πώς μιλάς στον εαυτό σου. Αν οι σκέψεις σου είναι υπερβολικά επικριτικές, προσπάθησε να τις καταγράψεις για να δεις πόσο άδικες μπορεί να είναι.
2. Αντικατάστησε την αυτοκριτική με αυτοσυμπόνια
Μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο. Αντί να πεις “Είμαι άχρηστος”, δοκίμασε “Έκανα ένα λάθος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζω”.
3. Αντιμετώπισε την αποτυχία ως μάθημα
Κάθε άνθρωπος κάνει λάθη. Δες τα λάθη ως ευκαιρίες για μάθηση, όχι ως απόδειξη ανεπάρκειας.
4. Περιόρισε τις συγκρίσεις
Η σύγκριση με άλλους συχνά οδηγεί σε αρνητική αυτοκριτική. Εστίασε στη δική σου πορεία και την πρόοδό σου.
5. Δημιούργησε ένα θετικό εσωτερικό διάλογο
Βρες θετικές δηλώσεις που μπορείς να επαναλαμβάνεις, όπως “Είμαι ικανός/ή και αξίζω αγάπη και σεβασμό”.
6. Ζήτησε υποστήριξη
Μίλα με ανθρώπους που σε στηρίζουν ή ακόμα και με έναν ειδικό, αν νιώθεις πως η αυτοκριτική σου σε επηρεάζει σημαντικά.
Αν αλλάξεις τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου, μπορείς να αλλάξεις και τον τρόπο που βλέπεις τον κόσμο!