Στη ρουτίνα της καθημερινότητας, συχνά φροντίζουμε το σώμα μας — τη διατροφή, την άσκηση, τον ύπνο. Όμως, τι γίνεται με τον εγκέφαλό μας; Το όργανο που ρυθμίζει τα πάντα: τη σκέψη, τη διάθεση, τη μνήμη, τη συγκέντρωση; Αν σου έκαναν την ερώτηση: «Πόσο καλά φρόντισες τον εγκέφαλό σου αυτήν την εβδομάδα;», τι θα απαντούσες;
Ο εγκέφαλος χρειάζεται “τροφή”, άσκηση και ξεκούραση όπως ακριβώς και το σώμα. Η παραμέλησή του δεν φαίνεται πάντα άμεσα, αλλά με τον καιρό, επηρεάζει τη λειτουργικότητα, την ψυχική διάθεση και τη μακροχρόνια υγεία.
Οι βασικές συνήθειες που ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου
- Ποιοτικός ύπνος (7–8 ώρες/βράδυ)
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος “καθαρίζει” από άχρηστες πληροφορίες και ενισχύει τη μνήμη. Η χρόνια αϋπνία συνδέεται με νευροεκφυλιστικές παθήσεις. - Διατροφή πλούσια σε Ω-3 και αντιοξειδωτικά
Τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα μύρτιλα και το ελαιόλαδο προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και ενισχύουν τη συγκέντρωση. - Καθημερινή νοητική πρόκληση
Σταυρόλεξα, sudoku, διάβασμα, εκμάθηση νέας δεξιότητας ή γλώσσας. Όλα βοηθούν να διατηρείται ο εγκέφαλος ενεργός και “ευλύγιστος”. - Φυσική άσκηση
Ακόμα και ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και ενισχύει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών. - Αποφυγή χρόνιου στρες
Το χρόνιο στρες προκαλεί βλάβες στον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση. Η ενσυνειδητότητα (mindfulness), η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός είναι αποδεδειγμένα βοηθητικά.
Τι να αποφεύγεις
- Υπερβολική χρήση κινητών/οθονών χωρίς διαλείμματα
- Πολυδιεργασία (multitasking) που εξαντλεί τη συγκέντρωση
- Καθιστική ζωή
- Υπερκατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και ζάχαρης
- Κοινωνική απομόνωση
Μικρές αλλαγές, μεγάλα οφέλη
Δεν χρειάζονται δραματικές κινήσεις. Μια μικρή αλλαγή τη φορά — λίγα λεπτά περπάτημα, ένα υγιεινό πρωινό, λίγος λιγότερος χρόνος στο κινητό — αρκούν για να αρχίσεις να «χτίζεις» έναν πιο υγιή εγκέφαλο, πιο ανθεκτικό στο στρες, πιο παραγωγικό και πιο ισορροπημένο.
Μην ξεχνάς: Ο εγκέφαλός σου είναι το εργαλείο με το οποίο αντιλαμβάνεσαι, δημιουργείς, νιώθεις. Φρόντισέ τον όπως του αξίζει.