Όταν όλα πάνε στραβά, είναι φυσικό να νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου και να αντιμετωπίσεις την κατάσταση με πιο ήρεμο μυαλό. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορείς να δοκιμάσεις:
-
Βάλε μια παύση και πάρε βαθιές αναπνοές
Όταν αισθάνεσαι την πίεση να μεγαλώνει, σταμάτα για λίγο και πάρε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Αυτό βοηθά να ηρεμήσεις το νευρικό σύστημα και να μειώσεις την ένταση. Η αναπνοή μπορεί να επαναφέρει τη διαύγεια και να σου επιτρέψει να σκεφτείς πιο λογικά. -
Δες την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία
Προσπάθησε να αλλάξεις την οπτική σου γωνία και να δεις την κατάσταση σαν ένα πρόβλημα που έχει λύσεις και όχι ως καταστροφή. Ρώτησε τον εαυτό σου: “Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;” και “Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω;”. Αυτό μπορεί να σου δώσει μια αίσθηση ελέγχου και να μειώσει το άγχος. -
Αναγνώρισε ότι δεν μπορείς να ελέγξεις τα πάντα
Είναι σημαντικό να αποδεχτείς ότι δεν έχεις πάντα τον έλεγχο σε όλες τις καταστάσεις. Μερικές φορές τα πράγματα απλώς συμβαίνουν, και το μόνο που μπορείς να ελέγξεις είναι η αντίδρασή σου σε αυτά. Εστίασε σε ό,τι μπορείς να αλλάξεις και άφησε τα υπόλοιπα να εξελιχθούν. -
Βάλε προτεραιότητες και κάνε ένα σχέδιο
Όταν όλα φαίνονται χαοτικά, κάνε μια λίστα με τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λύσεις και ξεκίνα με το πιο επείγον. Το να “σπάσεις” το πρόβλημα σε μικρότερα βήματα μπορεί να το κάνει πιο διαχειρίσιμο και λιγότερο τρομακτικό. -
Ζήτα υποστήριξη
Δεν είναι κακό να ζητήσεις βοήθεια όταν αισθάνεσαι υπερφορτωμένος. Μίλησε με φίλους, οικογένεια ή κάποιον που εμπιστεύεσαι. Η συζήτηση μπορεί να προσφέρει νέα προοπτική ή ακόμα και απλώς ανακούφιση από την ένταση.
Η διατήρηση της ψυχραιμίας δεν σημαίνει ότι πρέπει να κρύψεις τα συναισθήματά σου ή να τα καταπιέσεις. Είναι περισσότερο το να βρεις τρόπο να διαχειριστείς τις καταστάσεις και να αποφύγεις τις υπερβολικές αντιδράσεις που ενδέχεται να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Εσύ πώς συνήθως αντιδράς όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θα ήθελες;