Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε στρεσογόνες καταστάσεις, αλλά όταν γίνεται υπερβολικό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή μας. Αν αισθάνεσαι ότι το άγχος σε κατακλύζει, υπάρχουν μερικές σκέψεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να το διαχειριστείς καλύτερα.
1. “Δεν είμαι το άγχος μου”
Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι το άγχος είναι μια εμπειρία, όχι η ταυτότητά σου. Αντί να λες «είμαι αγχωμένος/η», δοκίμασε να πεις «νιώθω άγχος αυτή τη στιγμή». Αυτή η μικρή αλλαγή στη σκέψη σε βοηθά να αποστασιοποιηθείς από το συναίσθημα και να το δεις πιο αντικειμενικά.
2. “Το χειρότερο σενάριο δεν είναι το πιο πιθανό”
Το άγχος συχνά μας κάνει να σκεφτόμαστε καταστροφικά σενάρια, αλλά πόσο συχνά επιβεβαιώνονται αυτά τα σενάρια; Σκέψου ρεαλιστικά: ανησυχείς για κάτι που μπορεί να συμβεί ή για κάτι που είναι απίθανο αλλά σε τρομάζει;
3. “Έχω ξεπεράσει δύσκολες στιγμές στο παρελθόν”
Όταν το άγχος σε καταβάλλει, θυμήσου όλες τις φορές που τα κατάφερες, ακόμα κι όταν πίστευες ότι δεν θα τα καταφέρεις. Η ανθεκτικότητά σου είναι μεγαλύτερη απ’ όσο νομίζεις.
4. “Η αναπνοή μου είναι το εργαλείο μου”
Ο τρόπος που αναπνέεις επηρεάζει άμεσα το νευρικό σου σύστημα. Μια βαθιά, αργή εισπνοή και μια ήρεμη εκπνοή μπορούν να μειώσουν το αίσθημα του άγχους σε λίγα δευτερόλεπτα. Δοκίμασε την τεχνική της 4-7-8 αναπνοής: εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7 και εκπνοή για 8.
5. “Δεν χρειάζεται να το περάσω μόνος/η μου”
Το άγχος μπορεί να γίνει πιο διαχειρίσιμο αν το μοιραστείς με κάποιον που εμπιστεύεσαι. Η υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή ακόμα και ειδικούς ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
Το άγχος δεν είναι εχθρός σου – είναι ένα σήμα ότι χρειάζεται να φροντίσεις τον εαυτό σου. Υιοθετώντας αυτές τις σκέψεις, μπορείς να το αντιμετωπίσεις με περισσότερη ψυχραιμία και αυτοπεποίθηση.