Το άγχος είναι κάτι που όλοι μας βιώνουμε κατά καιρούς, αλλά υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείς και να το μειώσεις. Εδώ είναι 5 συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν:
-
Αναπνοές και χαλάρωση
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να μειώσεις το άγχος. Κλείσε τα μάτια και πάρε αργές, βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού. -
Άσκηση και κίνηση
Η σωματική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απελευθερώσεις ενέργεια και να μειώσεις το άγχος. Ακόμα και ένας περίπατος στη φύση ή λίγα λεπτά γυμναστικής μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική σου κατάσταση. -
Οργάνωση και προτεραιότητες
Αν το άγχος προέρχεται από το φόρτο εργασίας ή τις υποχρεώσεις, προσπάθησε να οργανώσεις τη μέρα σου και να θέσεις προτεραιότητες. Μερικές φορές το να “σπάσεις” τα προβλήματα σε μικρότερα κομμάτια μπορεί να τα κάνει πιο διαχειρίσιμα. -
Μέθοδοι χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός
Ο διαλογισμός ή η γιόγκα είναι εξαιρετικές πρακτικές για να μειώσεις το άγχος και να φέρεις τον εαυτό σου στο “παρόν”. Αυτές οι πρακτικές ενισχύουν την επίγνωση και βοηθούν το μυαλό να ξεκουραστεί. -
Συζήτηση και υποστήριξη
Όταν νιώθεις άγχος, μπορεί να βοηθήσει το να μιλήσεις με έναν φίλο, έναν οικογενειακό μέλος ή ακόμη και έναν επαγγελματία. Η έκφραση των συναισθημάτων σου και η αναγνώριση ότι δεν είσαι μόνος/η μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση.
Καθένας έχει τις δικές του τεχνικές για να μειώσει το άγχος, οπότε είναι καλό να βρεις ποια λειτουργεί καλύτερα για εσένα!