Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από τα να ξαπλώνεις στο κρεβάτι σου το βράδυ και να μην μπορείς να κλείσεις μάτι για να ξεκουραστείς μετά από μια κουραστική ημέρα στη δουλειά. Τι και αν έχεις δοκιμάσει να πιεις ζεστό γάλα, τι και αν μετράς προβατάκια.. τίποτα δεν πιάνει.
Μια νέα όμως ανακάλυψη μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς σε λιγότερο από ένα λεπτό, αρκεί να αναπνέεις με τρόπο!
Η τεχνικές αναπνοής είναι πολύ γνωστές στη γιόγκα για να ηρεμούν τον οργανισμό σου. Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 δεν απαιτεί σχεδόν καθόλου χρόνο, χρήμα ή εξοπλισμό και μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε πανεύκολα! Ο Dr. Andrew Weill από την Αριζόνα, ισχυρίζεται πως η συγκεκριμένη τεχνική μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά τους ανθρώπους να κοιμηθούν σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα λειτουργώντας σαν φυσικό ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα του οργανισμού αποβάλλοντας όλο το άγχος και την ένταση που υπάρχει στο σώμα.
Πως να το κάνεις
Πριν ξεκινήσεις ακούμπησε την άκρη της γλώσσας σου μπροστά στον ουρανίσκο σου κοντά στα δόντια σου και κράτησε την εκεί καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Φρόντισε να εκπνέεις μόνο από το στόμα σου αρκετά έντονα έτσι ώστε να ακούς τον ήχο της αναπνοής σου.
Κλείσε το στόμα σου και εισέπνευσε απαλά από τη μύτη σου και μέτρα από μέσα σου μέχρι το 4.
Κράτησε την αναπνοή σου και μέτρα μέχρι το 7.
Στη συνέχεια εξέπνευσε μόνο από το στόμα σου, ακούγοντας τον ήχο της αναπνοής σου για 8 δευτερόλεπτα με μια ανάσα.
Εισέπνευσε ξανά και επανάλαβε τη διαδικασία 3 φορές για 4 συνολικά αναπνοές.
Θυμήσου: Όλες οι αναπνοές που παίρνεις από τη μύτη σου πρέπει να είσαι «ήσυχες» και να μην ακούγονται σε αντίθεση με τις αναπνοές που βγάζεις από το στόμα σου που πρέπει να είναι δυνατές και να τις ακούς.
Πως σε βοηθάει
Το οξυγόνο που παίρνεις με τις αναπνοές χαλαρώνει το νευρικό σου σύστημα και βάζει τον οργανισμό σου σε μια κατάσταση ηρεμίας. Επίσης βοηθάει στην ισορροπία του νευρικού συστήματος το οποίο μπορεί να αποσυντονιστεί εντελώς σε καταστάσεις άγχους και επιπλέον σε βοηθάει να συνδεθείς με το σώμα σου και την αναπνοή σου αποσπώντας με αυτό τον τρόπο την προσοχή σου από όλα τα καθημερινά προβλήματα που σε απασχολούν και σε εμποδίζουν να κοιμηθείς.
Πόσο πρέπει να κοιμούνται οι άντρες για να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη