Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα 1,5% και 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως & 1 κ.γ κότζι μπέρι
ή
1 τοστ με πολύσπορο ψωμί ( 1 φέτα τυρί Light, 1 φέτα γαλοπούλα) & μία κούπα καφέ χωρίς ζάχαρη
ή
1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
Δεκατιανό:
1 μπανάνα & 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
ή
5 καρύδια & 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
ή
1 μήλο και 2 μανταρίνια
Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο ψητό, σαλάτα & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
ή
Ομελέτα με λαχανικά & σαλάτα με λάχανο και καρότο
ή
Ψάρι βραστό με καρότα & βραστό μπρόκολο
Απογευματινό:
1 γιαούρτι
ή
2 ρυζογκοφρέτες
ή
10 ανάλατα αμύγδαλά
ή
1 μήλο
Βραδινό:
Πράσινη σούπα με μπρόκολο
ή
1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως
ή
1 αυγό βραστό με σαλάτα μαρούλι, λάχανο και καρότο
Τα 10 χειρότερα video games όλων των εποχών!
Τι πρέπει να προσέξετε:
-Τα γεύματά σας πρέπει να έχουν διαφορά μεταξύ τους περίπου 3 ώρες.
– Μπορείτε να πίνετε καφέ ή τσάι αλλά με ακατέργαστη ζάχαρη.
– Φροντίστε να καταναλώνετε πρώτα τη σαλάτα και μετά το κυρίως γεύμα.
– Προσπαθήστε να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
– Σε περίπτωση που βγείτε έξω για φαγητό, επιλέξτε ένα ψητό με αρκετή σαλάτα και αποφύγετε τα τηγανιτά, τις σάλτσες και τα ζυμαρικά.
Διαβάστε επίσης:
Πώς να μετατρέψετε ένα μπαλόνι σε θήκη smartphone