Αν ρωτήσεις 20 διαφορετικούς ανθρώπους τι τρώνε πριν τη γυμναστική τους, τότε σίγουρα θα πάρεις 20 διαφορετικές απαντήσεις.
Αυτό συμβαίνει επειδή το καλύτερο πράγμα που μπορείς να βάλεις στο σώμα σου πριν τη γυμναστική είναι κυρίως ένα ζήτημα προσωπικών προτιμήσεων.
Ένας συγγραφέας για παράδειγμα λέει πως τρέχει 7 χιλιόμετρα την ημέρα με άδειο στομάχι και συχνά βάζει τον εαυτό του σε μια επίπονη διαδικασία στέρησης μόνο και μόνο για να επιβραβεύσει τον εαυτό του μόλις τελειώσει το τρέξιμο με μια θερμιδική βόμβα ενός σοκολατένιου κέικ.
Υπάρχει όμως κάποιο σημαντικό όφελος όταν υποφέρεις από τα γουργουρίσματα της πείνας;
Ο ειδικός της διατροφής και της αντοχής Dr. Brad Schoenfeld και συγγραφέας του βιβλίου Strong and Sculpted ο οποίος έχει κάνει εκτεταμένη έρευνα πάνω στην τεχνική αυτή, πιστεύει πως με το να βάζεις τον εαυτό σου σε μια διαδικασία πείνας δεν θα καταφέρεις κάτι παραπάνω.
Το τρέξιμο και οι αεροβικές ασκήσεις που γίνονται με άδειο στομάχι περίπου 12 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα, πολλοί αθλητές πιστεύουν πως με αυτή τη στρατηγική θα αναγκάσουν το σώμα τους και τον οργανισμό τους να κάψει περισσότερες θερμίδες.
Η θεωρία:
Το σώμα μας όμως για να λειτουργήσει σωστά χρειάζεται ενέργεια. Επομένως πρέπει να του βάλουμε καύσιμα, δηλαδή υδατάνθρακες. Αν δεν παρέχεις στον οργανισμό σου τα απαραίτητα καύσιμα αλλά αντίθετα το αναγκάζεις να κινηθεί τότε δεν έχει καμία άλλη επιλογή από το να επιστρέψει στο πλάνο Β:Αναγκάζεται να κάψει το λίπος του σώματος για να δώσει ώθηση στους μύες και να τους τροφοδοτήσει με ενέργεια για να κινηθούν, όπως και σε όλο το υπόλοιπο ψυχολογικό σου σύστημα.
Όποιος θέλει να γυμναστεί για έναν και μοναδικό λόγο, να κάψει λίπος, σίγουρα η παραπάνω θεωρία θα φαντάζει η ιδανική ιδέα. Υπάρχει όμως ένα πρόβλημα. Η επιστήμη πίσω από τη συγκεκριμένη μέθοδο είναι απλά και μόνο μια θεωρία σύμφωνα με τον Schoenfeld.
Ενώ οι ερευνητές συμβουλεύουν πως το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες όταν έχεις υδατάνθρακες στον οργανισμό σου, παρ΄ όλα αυτά δεν υπάρχει καμία απόδειξη πως η γυμναστική με άδειο στομάχι μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση του σώματος σου με τον καιρό, περισσότερο επειδή οι μελέτες τείνουν να επικεντρώνονται στην ταχύτητα που καίγεται το λίπος κατα τη διάρκεια της γυμναστικής, αγνοώντας εντελώς την αντίδραση του σώματος κατά την διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Επομένως ο άνθρωπος παραπάνω που τρέχει με άδειο στομάχι 7 χιλιόμετρα, μπορεί να καίει λίγο περισσότερο λίπος από κάποιον άλλον ο οποίος τρέχει μετά από ένα καλό πρωινό, χωρίς όμως να υπολογίζουμε τις επιβαρύνσεις που μπορεί να δέχεται η υγεία του οργανισμού του. Η νηστεία μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική στην αλλαγή του σώματος ειδικότερα αν κάνεις μια συνολικά φτωχική σε θερμίδες διατροφή.
Ακόμη και αν τρως κάτι υγιεινό μετά την αεροβική σου γυμναστική μπορεί να μην δεις κάποια ιδιαίτερη βελτίωση στο σώμα σου, διότι είναι αβέβαιο από ποια σημεία ακριβώς καις λίπος κατα τη διάρκεια της γυμναστικής. Το περισσότερο λίπος που καις βρίσκεται στους μυες σου το οποίο δεν έχει κάποια ουσιαστική επίδραση στην εξωτερική σου εμφάνιση.
Δεν κάνουν όμως όλοι οι άνθρωποι γυμναστική για να βελτιώσουν την εμφάνιση τους. Πολλοί αθλητές που κάνουν αντοχή μπορεί να κάνουν ένα είδος νηστείας πριν τις προπονήσεις τους όπου με αυτόν τον τρόπο προπονούν τα σώματα τους να παράγουν περισσότερα συγκεκριμένα ένζυμα που τους βοηθάνε να καίνε λίπος πιο σωστά κατα τη διάρκεια των αγώνων.
Διαφορετικά η αερόβια γυμναστική μπορεί να είναι επικίνδυνη για κάποιον που επιθυμεί να αυξήσει την αντοχή του, επειδή το σώμα ενός ανθρώπου μη-αθλητή, χρειάζεται να δουλέψει πιο σκληρά για να κάψει το λίπος συγκριτικά με τους υδατάνθρακες. Με τον τρόπο αυτό καταναλώνεις όλη σου την ενέργεια και δεν μπορείς να προπονηθείς σωστά.
Μερικές θεωρίες προτείνουν πως η αερόβια γυμναστική σε συνδυασμό με ένα καλό πρωινό, μπορεί να οδηγήσει το σώμα στην σωστή αλλαγή του μεταβολισμού.
Οι διαβητικοί και τα άτομα με υπογλυκαιμία ή άλλα προβλήματα υγείας πρέπει να ξεχάσουν το θέμα νηστεία ή τουλάχιστον να συμβουλευτούν κάποιον γιατρόπριν ξεκινούν να παραμελούν το πρωινό τους. Η αφαγία πριν την έντονη γυμναστική μπορεί να δημιουργήσει σε ορισμένα άτομα τάσεις λιποθυμίας ή να διαταράξει τις διατροφικές τους συνήθειες.
Η αφαγία πριν την αερόβια γυμναστική δεν είναι κατάλληλη για όλους ή για αυτούς που θέλουν να τρώνε και να γυμνάζονται. Ούτως η άλλως όμως πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται πως όταν γυμνάζονται με γεμάτο στομάχι, συνήθως αισθάνονται αναγούλα.
Επομένως το προτιμότερο για ένα υγιή αποτέλεσμα είναι να βεβαιωθείς πως θα δίνεις στον οργανισμό σου τα απαραίτητα καύσιμα που χρειάζεται μετά την προπόνηση και φρόντισε να μην παραμελείς τα γεύματα σου κάθε φορά που νιώθεις το αίσθημα της πείνας.
Φωτογραφία εξωφύλλου από fuaad.hol.es